портал по бодибилдингу

Базовое движение для мышц бицепса - подъем штанги стоя, в этом упражнении на бицепс можно поднять максимальные массы. Нужно взяться на ширине плеч, в верхней точке кисти положение от себя, локти прижаты к туловищу. Допускается небольшой вынос локтей вперед, в верхней части движение, это позволит бицепсу сокращаться более сильно, наиболее распространенные ошибки: отведение локтей от тела в момент поднятия штанги и хитинг, то ест помощь другими мышцами, в частности мышцами спины.

Упражнение для ног мы будем выполнять на тележке, которая движется по наклонной плоскости. Прежде всего нужно установить спинку этого тренажера примерно на уровне 90 градусов к наклонной плоскости и убедиться,что тележка надежно зафиксирована, для того, чтобы она не скатилась вам на ноги. Первый вариант, это когда ступни стоят достаточно высоко на тележке, в этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы. Кроме того работает передняя часть мышц бедра.

Рассмотрим довольно интересную серию упражнений, которая направлена на плечи. Тут применяется совершенно иной принцип тренировки. Первую половину повторений выполняется самостоятельно, а в конце нам помогает напарник. Этот принцип не описана различной литературе, так что вам должно быть интересно, потому что она приводит к фантастической накачке плеч. Ложимся на скамью специального тренажера и начинаем выполнять.

Любая тренировка нашего тела предполагает общий разогрев. Поэтому любое упражнение рекомендуется начинать с разминки. Упражнения по развитию пресса может подойти как в роли разминочного упражнения, так и в роли основного, потому что всегда приятно наблюдать кубики в животе, чем свисающее пивное брюхо.

Довольно популярное упражнение - подтягивание на турнике широким хватом. Он развивает сразу целую группу мышц, среди них мышцы спины, бицепс, трицепс и т.д. Но нужно помнить, что заниматься им нужно лишь после того, как вы научились хорошо подтягиваться обычным образом, только в этом случае будет достигнут максимальный эффект от тренировок. Подтягиваемся до уровня груди, не меньше, потом плавно опускаемся и повторяем.

Развиваем мышцы гантелями. Махи стоя в наклоне. Это упражнение для задней части дельтовидных мышц - махи гантелями в наклоне. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо слегка согнуть ноги, поставить их на ширине плеч или чуть уже, прогнуться в спине и наклониться в спине чуть выше горизонтали. При движении вверх выдох, при движении вниз вдох. Очень хорошее упражнение, которое замечательно развивает дельтовидные мышцы. Для человека с начальными знаниями о бодибилдинге нужно выполнять это упражнение дозировано, чутко следить за дыханием, но не зацикливаться на этом, потому что вы можете потерять концентрацию на самом упражнении и сделать ошибку, которая по закону подлости конечно же нанесет вам травму.

Если не брать в расчет ноги, то спина является самой сильной мышечной группой, во всяком случае для верха нашего тело это именно так. Поэтому крайне важно регулярно увеличивать рабочие веса упражнения для мышц спины. Это касается как подтягивания, так и тяга различных наклонов. При подтягивании, которая является предпочтительной для развития спинных мышц, тренируются широчайшие мускулы, когда же мы делаем тяги в наклоне, в этом случае тренируется не ширина плеч, а их толщина, что тоже немаловажно, так что рекомендуется чередовать упражнения, один день подтягиваетесь, а один день делаете наклонные тяги и как результат у вас большие и накаченные мускулы.

Если ваши ноги не обладают красивыми и могучими икрами, то присутствует некая незавершенность ансамбля, нам этого не надо. Поэтому наше первое упражнение для мышц голени - поднятие на носки стоя, выполняется в 12 повторениях. а не в 15, как это обычно происходит. Как мы уже знаем, голень - это так называемая "трудная мышца", которая привыкла к монотонной работе, ведь каждый день мы ходим огромное количество времени, поэтому голень большими количествами повторений не удивишь, поэтому 12 - это нормальное количество повторений, для того, чтобы шокировать голень и она начала расти из-за этого.

Сегодня рассмотрим забытые мышцы человека. Все приходят в зал, тренируются, качаются, наращивают бицепс, трицепс, квадрицепс и дельта мышцы. Но зачастую мы забываем, какие же мышцы являются самыми главными, это мышцы голени, предплечья и шеи. Хоть эти мышцы и самые главные, почему то их тренировка происходит по остаточному принципу.

Для того, чтобы вы, девушки, получили желаемый результат от этих упражнений, вам придется заниматься им минимум три раза в неделю по 1 часу. Здесь не стоит цель накачать большие мышцы, добиваемся того, чтобы была в порядке фигура. Но не забываем, что это бодибилдинг упражнения, так что пропускать занятия нельзя.