портал по бодибилдингу

Попробуйте остановить на улице 10 случайных мужчин и спросить, какие они знают упражнения с собственным весом. Наверняка, 9 из 10 скажут, что это упражнение - отжимания от пола. Если заниматься этим регулярно, то вряд ли вы накачаете себе огромные мышцы, однако держать себя в форме, когда нет возможности ходить в тренажерный зал, можно.

Также отжиматься можно утром, во время выполнения гимнастики. Техника выполнения упражнения проста до невозможности. Нужно всего лишь держать тело прямо во всех фазах упражнения. От положения рук и локтей тоже многое зависит. Например, если прижать локти к туловищу, то нагрузка будет направлена на трицепсы, если локти держать перпендикулярно туловищу, то основная нагрузка пойдет на грудные мышцы.

Пресс и мышцы спины тоже получают хорошую статическую нагрузку. Правда, если эти мышцы слишком слабые, то много раз отжаться от пола не получится, а значит их нужно развивать другими упражнениями. Есть люди, которые не могут отжаться даже один раз. В этом случае стоит начать с отжимания на коленях. Спустя пару недель человек сможет выполнять стандартные отжимания.