портал по бодибилдингу

Вряд ли эта статья может заинтересовать женщин, хотя если дама активно увлекается спортом, то эта информация будет ей не лишней. Речь в этой статье пойдет о рельефной мускулистой фигуре, а точнее о его важной составляющей - плечах. Плечи с незапамятных считались признаком силы человека и его мужественности, так что от его размеров и объемов зависит очень многое.

В сороковые года прошлого века мужчины носили пиджаки, у которых были набиты плечи и заужена талия, этим они хотели показать, что они якобы сильные. Однако вскоре слишком много народу начало подражать этому образу и он вскоре вышел из моды. Таким способом успехов не добиться. Рассмотрим способы увеличения мышц плеч, т.е. дельтовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка - это передние, средние и задние. К плечевому суставу также относятся трапециевидные мышцы, эти мышцы тоже влияют на внешний вид бодибилдера. Для тренировки плечевого сустава есть два вида упражнений, к ним относятся жим гантелей из положения сидя и стоя и разного вида махи руками с зажатыми в руках гантелями. Те, кто уже давно занимаются бодибилдингом, говорят, что мышцы дельт очень хорошо реагируют на большое отягощение.



Упражнением из класса очень тяжелых можно назвать жим штанги из-за головы. Новичкам это упражнение выполнять нежелательно, потому что без знания техники оно может быть очень опасным и есть риск серьезно травмировать суставы, это приводит к весьма неприятным, а порой и печальным результатам. Махи гантелями по-разному влияют на рост дельтовидных мышц.

Например, при выполнение махов перед собой, разрабатывается передний пучок дельт. Слишком перекачанные передние дельты придают телу визуальную сутулость и поэтому лучше выполнять весь комплекс сразу для развития всех зон плечевого сустава. Рассмотрим популярное упражнение для мышц данной категории - жим штанги из-за головы.

В результате этого упражнения вы должны подкачать передние и боковые дельты. В процессе выполнения тренинга нам пригодится вертикальная скамейка. Мы беремся руками за штангу, расстояние между кистями рук должно быть довольно широким, верхняя часть руки находится параллельно полу, плечи в вертикальном положении.



Отпускаем штангу максимально вниз за голову и медленно поднимаем ее вверх, до того, как гриф не коснется вашей трапеции. Старайтесь не отбивать гриф от плеч. Держите локти сзади и не меняйте такого положения в ходе выполнения упражнения. Выполняем задание тихо, без рывков и пауз. Еще одно упражнение, которое мы сейчас рассмотрим - жим Арнольда.

Это является исключительно культуристическим упражнением, так что слабонервным можно и не напрягаться. Его очень успешно использовал известный всему миру культурист и актер Арнольж Шварцнеггер. Движение начинается с удерживания двух гантелей. Делается это так, будто спортсмен находится в верхней точке сгибания рук с гантелями.

Из такого состояния выжимаем гантель вверх и параллельно с этим поворачиваем кисти большим пальцем внутрь. Кроме этих существует еще множество упражнений для плеч, но мы их обсудим в следующей статье, посвященной этой теме.