портал по бодибилдингу

Гиревый тренинг включает в себя составные или комплексные упражнения. Перед выполнением той или иной тренировочной программы, вам необходимо тщательно подобрать упражнения и определить цели.

Основные упражнения гиревого тренинга:

1. Упражнение стоя. Ставим ноги на ширине плеч. Гиря – на полу. Наклоняемся, схватываем одной рукой гирю. Дальше нужно распрямиться и поднять гирю на плечо, при этом гиря находится с внешней стороны запястья. Затем выталкиваем гирю на прямую руку над головой. Держим данную позицию секунду. Чтобы вернуться в исходное положение, гирю ставим сначала на плечо, затем не отпуская до конца, повторяем это упражнение.

2. Выжимание гирь над головой. Принимаем исходное положение – гири находятся на плечах. Попеременно поднимаем руки над головой, осанка при этом прямая.

3. Выжимание двух гирь. Исходное положение – гири находятся на плечах. Выжимать обеими руками гири, вытягивая их над головой. Сделав паузу, гири опускаем на плечи и снова повторяем упражнение.

4. Приседания с гирями. Принимаем исходное положение – стоя на скамье, в опущенных руках – гири. Делаем глубокие приседания, немного наклоняя туловище вперед, затем сразу же поднимаемся. Этот вид упражнения воздействует на ягодицы и бицепсы бедер.

5. Ходьба выпадами. Исходное положение – две гири лежат на плечах. Делаем выпады с гирями. Очень эффективное упражнение для ягодиц.

6. Приседания с гирями на плечах. Гири лежат на плечах, делаем приседания. Нагрузка на мышцы идет сбалансировано.