портал по бодибилдингу

Был проведен эксперимент. Было взято 2 группы бодибилдеров. Одни спортсмены усиленно тренировались и плотно питались, другие – тренировались с промежутками на отдых.

После 3 месяцев исследования, мышечная масса у тех атлетов, которые отдыхали между тренировками, была больше. Это говорит о том, что в бодибилдинге важно не только питание и частые тренировки, которые затрачивают ваши силы и время, но и правильная организация ваших занятий. Отдых является неотъемлемой частью тренировок. Когда вы отдыхаете, ваши мышцы начинают расти, поэтому очень важно между тренировками то время, которое уделяется на восстановление, на процесс, при котором восполняются энергетические ресурсы организма. Это послужит отличным поводом отправиться в отдых с детьми в подмосковье.

2 фазы процесса восстановления во время отдыха:
1. Организм набирает силы, восстанавливает энергию, устраняет усталость;
2. Включается процесс роста мышц, механизм которой был запущен на тренировках.

Предлагаем несколько схем для организации ваших тренировок:

1+1 , где 1 день-тренировка, 1 – отдых, с чередованием
3+1. Три дня тренировки, 1 – отдых
4 +1 Четыре дня тренировки, 1 отдых
5+2 Пять дней тренировки и 2 дня отдыха

Выбрав одну из этих схем, которая для вас является более приемлемой, вы совсем скоро увидите заметный результат. Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то воспользуйтесь схемой 6+1, где 6 дней – тренировки, 1 – отдых. Позанимавшись примерно месяц, можно уже переходить на одну из вышеперечисленных систем.

Чтобы не получить синдром перетренированности и не ослабить иммунитет, давайте вашему организму время на восстановление и вы будете здоровы и накачены, а каждая тренировка будет приносить только радость.

Успехов Вам!