портал по бодибилдингу

Жим штанги (гантелей), лежа на горизонтальной скамье.





Это упражнение накачивает грудные мышцы, дельты и трицепсы. Поэтому многие бодибилдеры включают его в свою программу. Вы ложитесь на горизонтальную скамью для жима, гриф хватаете руками чуть шире плеч, ладони наружу. Руки, которые нужно держать прямо, держат штангу непосредственно над грудью. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Старайтесь не выгибать спину и не задерживайте дыхание, это максимально подключит именно эти мышцы.

Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.



Данное упражнение строти грудные мышцы и дельты. Вы лежите на скамье, руки выпрямляете над грудью, в них гантели. Сначала нужно опустить руки до горизонтального положения, немного сгибая в локтях, потом разводите до тех пор, пока не почувствуете растягивание в грудной области. Руки нужно опустить гораздо ниже уровня тела. Не нужно постоянно держать руки прямыми. При опускании гантелей делайте глубокий вдох, а выдох делаете в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение