портал по бодибилдингу

Викки Гейтс является звездой бодибилдинга и дает ценные советы остальным культуристам. Она рекомендует завести собственный ежедневник питания каждому спортсмену. Например, человек сильно утомился на тренировке, он открывает дневник и смотрит, в чем дело. Не исключено, что количество потребляемых углеводов осталось на прежнем уровне, а интенсивность тренировок выросла.



Такой ежедневник позволяет не забыть про такой важный компонент, как вода. Спортсмены порой так сильно заняты подсчитыванием количества углевода и белков, а сами забывают, что любой человек на 70 процентов состоит именно из воды. Итак, в день нужно потреблять 2-3 грамма белка и желательно распределить эту дозу на 5-6 приемов пищи.



Углеводы принимаем из расчета по 4 г на 1 кн собственного веса. Сразу после окончания занятий нужно принимать 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела. Если масса тела не увеличивается, то допускается увеличение дозы углевода до 6 г во время упражнений на ноги и спину и до 5 г во время тренировок остальных мышц.