портал по бодибилдингу

Бывает так, что во время выполнения упражнений с весом, который вы способны сделать только 10 раз, спортсмен чувствует прилив сил и тогда он делает 12-13 раз. это хороший признак и нужно продолжать делать так в каждом подходе, пока не потребуется помощь партнера. Однако бывает и наоборот, когда атлет делает только 8 раз.



Нужно продолжать работать дальше, пока мышцы полностью не откажутся работать. Только в этом случае можно получить с тренировки максимальную отдачу. Если вы чувствуете, что можете сделать и 13 раз, то нужно увеличивать количество, а не увеличить массу штанги или гантелей.



Однако много раз тягать слишком маленькую массу тоже не имеет никакого смысла, успеха так вы точно не добьетесь. Нужно подобрать средний вес и выполнять тренинг по правильной амплитуде, чтобы развивались именно те мышцы, на которых вы делаете ставку. И следите за тем, чтобы мышечная масса развивалась пропорционально. Начинать нужно с базовых упражнений. Перед началом тренинга не забудьте "разогреть" мышцы разминочными упражнениями.