портал по бодибилдингу

Жим лежа подразделяется на три вида: жим узким хватом, жим широким хватом и жим обратным хватом. Во время жима широким хватом сокращается путь прохождения грифа. Самая большая ширина хвата ,которая разрешена на официальных соревнованиях - 80 см. Узкий хват - это обычно 70 см, основная нагрузка в этом случае ложиться на трицепсы.



Жим обратным хватом используется очень редко, так что обсуждать мы его не будем. Ягодицы атлета, его голова и корпус должны располагаться в удалении от стоек. В этом случае гриф не сможет зацепить спортсмена. Сам гриф располагается на уровне сосков. Глаза смотрят прямо, спина максимально прогибается, при этом ягодицы от скамейки не отрываются. Что касается ног, то даже небольшая неточность в расположении стопы может окончиться травмой.



Стопы располагаем на максимальном удалении друг от друга. Хват делаем закрытый или открытый, в зависимости от выполняемого упражнения. Тренинг начинается с удержания штанги в вертикальном положении. Держим ее крепко, уверенно. Бинты используем для того, чтобы штанга не выскользнула из рук. Во время жима лежа пояс не требуется.