портал по бодибилдингу

Наверное, каждый много раз слышал о том, что есть на ночь - это плохо. Дело в том, что еда, которую мы едим на ночь глядя, не переваривается и постепенно превращается в жир и оседает на боках. Хотя если соблюдать определенные условия, то все же перед сном есть можно. Просто нужно следить за количеством калорий, которые попадают в наш организм.



Если не допускать потребление большого числа калорий, то перекусить ночью можно. Распространенная ошибка многих бодибилдеров - проводить 10 часов без приема пищи. Если в течение дня есть каждые 2-4 раза, чтобы избежать катаболизма, то вряд ли среди ночи у вас проснется чувство голода. Если отказаться от ужина, то можно свести на нет все успехи, которые были достигнуты за день. Вечером нужно питаться, но в небольшом количестве, 1-2 приема пищи, еда должна содержать в себе достаточное количество белков.



Ночью организм не очень сильно нуждается в углеводах, они нужны только для правильного усвоения белка. Белок позволяет организму сохранить анаболизм на всю ночь, это способствует выделению гормона роста. Итак, если перед сном хочется есть, то следует выпить протеиновый коктейль, съесть 3-4 яичных белка или чашку творога.