портал по бодибилдингу

Правильно питаться – значит соблюдать диету в соответствии со своей генетикой. Почему атлет, пришедший недавно в спортзал, в котором ты занимаешься уже много лет, стремительно развивается, а ты нет? Все очень просто, дело в принимаемой пище и твоей генетике. Все генетически предопределено. Существует несколько типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, либо комбинация этих видов. Встаньте у зеркала и изучите свое сложение. Если ты худой и узкокостный, у тебя длинные руки и тонкая шея, значит ты эктоморф. Если же твоя фигура напоминает форму груши: у тебя короткие руки, ноги и широкие кости, то ты относишься к такому типу эндоморф. А если ты широкогрудый, широкоплечий и мускулистый, то ты - мезоморф.

После определения своего типа телосложения, вам необходимо подобрать для себя программу питания. По результатам исследований, только последовательные нагрузки и питание благотворно влияют на рост мышечной массы. Каждый тип телосложения индивидуален и поэтому по-разному реагирует на режим и состав питания.

Тип телосложения - эктоморф

Каковы особенности диеты? В день необходимо организму 3.5-5 гр белка на кг веса. Белок должен обеспечить в этом случае 30% дневных калорий. 50% калорий должны поступать через углеводы и 20% через жиры. Для роста мышечной массы необходимо неполное сжигание калорий.
Частота питания: 5 раз в день, причем умеренно.
Какие препараты и добавки необходимы? Принимать каждый день - протеины или уэйт-гейнеры 2р (1 - во время еды, 1 - перед сном). А для поддержания энергии, которая так необходима во время тренировок, пользуйтесь креатином.
Что нужно избегать? Это жиросжигатели и стрессы.
Это важно! Прием пищи пропускать не следует, а объем потребления воды должен составлять не меньше 2,5 л. Необходимо поступление в организм высококачественного протеина, чистых углеводов и жиров. Положенная дневная норма калорий - 2,000-2,500 калорий.

По словам доктора медицинских наук, Сьюзан Кляйнер, для этого типа важное значение имеют калории. Эктоморфам нужно питаться каждые 2-3 часа, так как получение достаточного количества энергии у них проходит сложно. Если у вас нет возможности питаться по такому графику, то потребляйте смеси-заменители питания, спортивные напитки, а также различные спортивные "батончики".

Питание у эктоморфа должно быть регулярным и правильным, как до тренировки, так и после. Если вы примите еду перед занятиями, насыщенную углеводами, то процесс катаболизма резко уменьшится во время тренировок.




Тип телосложения - эндоморф

Каковы особенности диеты? Самое главное – сократить потребление жиров. Протеин должен поступать в организм через постные продукты: нежирная рыба, куриные грудки без жира, яичные белки и индейку. Источником белка для такого типа телосложения служит растительная пища. В 1-ой половине дня не желательно потребление фруктов. Углеводы должны поступать через такие продукты, как картофель, рис, бобовые.
Частота питания: в течение дня должно быть 5-7 небольших приемов пищи, что поддержит процесс метаболизма в организма.
Какие препараты и добавки необходимы? Продукты, участвующие в процессе сжигания жира, а также протеиновые коктейли.
Что нужно избегать? Молочные продукты повышенной жирности, колбасные изделия, бутерброды, алкоголь, газированные напитки.
Это важно! Нельзя принимать пищу в позднее время или частыми приемами.
Важным фактором для эндоморфа, как и для эктоморфа являются калории. Не забывайте, что различные продукты питания имеют неодинаковое влияние на метаболизм: одни ускоряют, другие замедляют. Спортивный диетолог, Лаура Кривелл, рекомендует потреблять в качестве белка постные куриные грудки, рыбу и яичные белки.




Тип телосложения – мезоморф

Каковы особенности диеты? В течение дня необходимо потреблять 2,5 гр протеина на кг веса, которые должны поступать через такие продукты, как яичные белки, постная индейка, куриные грудки, рыба). "Жировые" калории должны составлять 15% суточной нормы.
Частота питания: в день рекомендуется 5-7 приемов пищи.
Какие препараты и добавки необходимы? Это протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.
Это важно! Здесь очень важно разнообразие в питании.
Такой тип телосложения склонен к лености, им тяжело себя заставить питаться по определенному графику. Но если им не взяться за себя, то почивать на лаврах будет их конкурент.